Profesionalni bodibilder dr. Michael Israetel je nedavno podelio svoje glavne savete za skidanje masnoće i izgradnju mišića. U razgovoru sa Stevenom Bartlettom u potkastu „Diary of a CEO“, stručnjak za sportsku nauku naglasio je važnost ishrane u procesu mršavljenja i izgradnje mišića.

Dr. Israetel tvrdi da ishrana igra ključnu ulogu u postizanju željenih rezultata i da bi trebalo posvetiti 80% fokusa na ishranu i samo 20% na vežbanje. Iako vežbanje pomaže u sagorevanju kalorija, naša tela imaju tendenciju da se prilagode višim nivoima aktivnosti, što otežava kompenzaciju loše ishrane samo vežbanjem.

Stručnjak takođe preporučuje trajne promene u ishrani, kao što je smanjenje konzumacije prerađenih grickalica, umesto oslanjanja samo na odlaske u teretanu. Dr. Israetel savetuje jednostavnu promenu životnog stila, poput smanjenja konzumacije brze hrane i redovnog vežbanja, kako bi se postigli željeni rezultati.

Osobe koje žele izgubiti masnoću i izgraditi mišiće mogu očekivati rezultate ako kombinuju trening sa tegovima sa kontrolisanom ishranom. Preporučuje se unos proteina od oko 2 grama po kilogramu telesne težine, raspoređenih na četiri obroka dnevno sa 30-50 grama proteina po obroku.

Kombinacija ishrane bogate proteinima, kontrolom kalorija i smanjenim unosom ugljenih hidrata i masti može pomoći u postizanju željenih rezultata. Ishrana bogata proteinima uključuje nemasno meso, jaja, mlečne proizvode, ribu, integralne žitarice, pasulj i sočivo, kao i veganske proteine.

Uz pravilnu ishranu i redovno vežbanje, moguće je izgubiti masnoću i izgraditi mišiće u periodu od šest meseci. Dr. Israetel savetuje jednostavne promene u životnom stilu kako bi se postigli željeni rezultati u procesu transformacije tela. Održavanje zdrave težine zavisi od balansirane ishrane i redovne fizičke aktivnosti, uz postavljanje realnih ciljeva i praćenje napretka.