Voće i povrće su ključni saveznici za očuvanje zdravlja
Voće i povrće su neizostavan deo naše ishrane tokom cele godine i treba ih redovno konzumirati. Bogate vitaminima, mineralima i vlaknima, ove namirnice predstavljaju ključne saveznike za očuvanje zdravlja. Međutim, važno je biti svestan uticaja pojedinih vrsta voća na naš organizam s obzirom na sadržaj šećera koje sadrže. Iako je voće zdrav izbor, treba imati na umu da može sadržati značajne količine prirodnih šećera, zbog čega ga ne treba konzumirati u neograničenim količinama. Važno je da se ishrana bazira na uravnoteženom unosu voća, povrća, proteina i drugih nutrijenata, kako bi se očuvalo zdravlje organizma.
Prof. dr Veroslava Stanković dijetolog, jednom prilikom je otkrila koje voće ima najviše šećera i na šta bi trebalo obratiti pažnju. Takođe, ona je istakla koja količina je dovoljna tokom dana.
– Oko 200 grama voća dnevno je sasvim dovoljno, tom količinom unosimo dovoljnu količinu svih potrebnih minerala i dijetalnih vlakana. Ako govorimo o sokovima, sveže ceđenim, to je količina od 120 do 150 mililitara po danu, ne više. Povrća treba minimalno unositi 400 grama, odnosno četiri porcije. Povrće nema šećera, sadrži minerale i dijetetska vlakna koja su neophodna za zdravlje celog organizma – rekla je ona za RTS Ordinaciju.
Šljive, kao i grožđe, imaju najviše šećera
Doktorka je potom ukazala na to da dve vrste voća imaju najviše šećera.
– Šljive i grožđe sadrže najviše šećera. Što se tiče lubenice i dinje, neverovatno je da lubenica ima viši glikemijski indeks od dinje, a dinja je naizgled slađa. Ali opet, ona ima manje vode od lubenica. Moja preporuka bi možda ipak pre bila dinja, koja ima veću nutritivnu vrednost u odnosu na lubenicu – zaključila je dr Stanković.
Očuvanje zdravlja kroz pravilnu ishranu
Voće i povrće su važni delovi svake uravnotežene ishrane. Unos raznovrsnih namirnica obezbeđuje organizmu potrebne nutrijente za pravilno funkcionisanje. Važno je obratiti pažnju na količinu šećera koji se nalazi u voću, kako bi se izbegle prekomerne količine. Pravilno kombinovanje voća, povrća, proteina i ostalih nutrijenata je ključno za očuvanje zdravlja organizma.
Uz pravilnu ishranu, redovna fizička aktivnost takođe igra važnu ulogu u očuvanju zdravlja. Kombinacija zdravih navika ishrane i redovne vežbe može doprineti poboljšanju opšteg stanja organizma i smanjenju rizika od raznih bolesti.
U današnjem svetu gde su brza hrana i nezdravi izbori sveprisutni, važno je obratiti pažnju na kvalitet ishrane i voditi računa o unosu različitih namirnica. Voće i povrće treba da budu neizostavni deo svakog obroka, kako bi se osigurala adekvatna ishrana i očuvanje zdravlja.
Pratite nas na društvenim mrežama
Poštovani čitaoci, možete nas pratiti i na platformama: Facebook, Instagram, YouTube. Pridružite nam se i prvi saznajte najnovije i najvažnije informacije.
BONUS VIDEO:
Bernd Juergens / imageBROKER / Profimedia
Voće i povrće su ključni saveznici za očuvanje zdravlja. Pravilna ishrana, uravnotežen unos voća, povrća, proteina i drugih nutrijenata, kao i redovna fizička aktivnost, mogu doprineti očuvanju zdravlja organizma i smanjenju rizika od raznih bolesti. Važno je obratiti pažnju na količinu šećera u voću i povrću kako bi se izbegle prekomerne količine i održala optimalna ishrana.
