Stručnjaci za zdravlje ističu da vreme kada jedemo ima značajan uticaj na kvalitet našeg sna. Nova istraživanja pokazuju da vreme u koje jedemo može ometati san, a idealno je da se večera ne uzima prekasno kako biste izbegli glad ili prejedanje pre nego što legnete.

Prema nedavnom istraživanju, više od 90 odsto ispitanika smatra da fizički, emocionalni i ekološki faktori mogu negativno uticati na kvalitet sna. Među njima, vreme u koje jedemo je jedan od najčešćih razloga. Doktor Babak Ašrafi navodi da je većini odraslih potrebno sedam do devet sati sna svake noći da bi se osećali najbolje, iako neki ljudi funkcionišu sa samo šest sati sna, dok drugima treba i deset sati.

Kako biste poboljšali kvalitet svog sna, stručnjaci preporučuju da obratite pažnju na vreme kada jedete, naročito večeru. Doktor Pol Valang savetuje da obavezno večerate najmanje tri sata pre nego što legnete. Ako pojedete previše ili se previše zasitite, bićete preopterećeni, što može otežati usnivanje i ometati dubok san. Takođe, važno je da ne budete gladni pred spavanje, jer će to izazvati nelagodnost koja vas može držati budnim.

Osim hrane, važno je obratiti pažnju i na tečnost koju unosimo. Doktor Valang preporučuje da izbegavate alkohol i napitke sa kofeinom najmanje šest sati pre spavanja, jer oni mogu značajno smanjiti kvalitet sna. Pored toga, istraživanje je otkrilo da postoje i drugi faktori koji mogu ometati san, poput simptoma bolesti, briga u vezi sa zdravljem, temperaturnih promena, finansijskih problema, lošeg mentalnog zdravlja i drugih stresora. Ove brige mogu izazvati uznemirenost koja će vas sprečiti da zaspite, čak i ako se pridržavate zdravih navika oko hrane.

Za bolji san, fokusirajte se na redovno vreme večere, izbegavajte prejedanje i gladovanje, kao i unos tečnosti koja može uticati na vašu sposobnost da zaspite. S obzirom na to da je san ključan za opšte zdravlje, pravilno planiranje obroka pre spavanja može vam pomoći da se probudite osveženi i spremni za novi dan.