Popodne, kada umor počne da se oseća, oči se sklapaju, a motivacija opada, mnogi se suočavaju sa izazovom kako da povrate energiju. Iako je često primamljivo posegnuti za nečim slatkim, takvi šećerni udarci donose kratkotrajno poboljšanje, a zatim brzi pad energije. Umesto toga, postoje prirodni načini koji mogu pomoći da obnoviš energiju i preguraš dan bez osipanja.
Jedan od najefikasnijih načina da povratiš energiju je da pokreneš svoje telo. Kratka šetnja, istezanje, ili čak nekoliko sklekova može učiniti čuda. Fizička aktivnost, čak i u trajanju od deset minuta, može podići nivo energije i poboljšati koncentraciju.
Osveženje mirisom mente je još jedan odličan trik. Miris mente može smanjiti umor i poboljšati fokus. Pijenje čaja od nane, žvakanje žvake sa ukusom mente ili nanošenje etarskog ulja nane ispod nosa može biti veoma korisno.
Zdrave masti su još jedan bitan izvor energije. Hrana poput avokada, orašastih plodova i putera od orašastih plodova pruža postojanu energiju bez naglih skokova šećera u krvi. Uključivanje ovih namirnica u ishranu može pomoći da se osećaš siti i energični.
Proteini takođe igraju ključnu ulogu u održavanju nivoa energije. Ako se osećaš gladno ubrzo nakon ručka, možda ti nedostaje proteina. Brze i praktične opcije poput kuvanih jaja, badema ili goveđih štapića mogu biti savršeni načini za obnovu energije bez dodatnog šećera.
Umesto kafe, razmisli o zeleni čaju. Iako sadrži manje kofeina, zeleni čaj je bogat L-teaninom, koji opušta i smanjuje nervozu. Ovo može biti savršena kombinacija za blagi podsticaj koji ne izaziva razdražljivost.
Hrana bogata vlaknima pomaže telu da sporije apsorbuje ugljene hidrate, što dovodi do ravnomernije energije tokom dana. Uključivanje integralnih žitarica i svežeg voća, poput banana ili malina, može značajno poboljšati energiju.
Vitamini i minerali takođe su važni za energiju. Nedostatak vitamina B, C, i magnezijuma može uticati na nivo energije. Uvrsti više orašastih plodova, citrusa, jaja i ribe u ishranu kako bi nadoknadio ono što ti eventualno fali.
Dehidracija može izazvati umor i smanjenje koncentracije. Ako se osećaš iscrpljeno, pijenje čaše hladne vode može biti prvi korak ka obnovi energije. Dodavanje limuna ili krastavca može učiniti vodu osvežavajućom.
Ne preskoči doručak, jer dobar doručak puni telo gorivom posle noćnog posta. Kombinacija proteina, integralnih žitarica i voća, poput avokado tosta ili ovsene kaše, može biti odličan način da započneš dan.
Kratki odmor za dremku takođe može biti od pomoći. Dremež od 30-45 minuta može obnoviti energiju, smanjiti stres i poboljšati koncentraciju.
Užina puna energije može se lako pripremiti kombinovanjem proteina, zdravih masti i vlakana. Na primer, puter od badema sa integralnim krekerima ili jogurt sa orasima mogu biti savršene popodnevne užine.
Žvakanje žvake može pomoći telu da sagori više energije i razbudi te, čak i bez kafe. Osvežavajuća žvaka može biti jednostavno rešenje kada se osećaš umorno.
Na kraju, raspoloženje može značajno uticati na nivo energije. Stres ne iscrpljuje samo živce, već i snagu. Kratka pauza za meditaciju, vežbanje ili slušanje muzike može brzo smanjiti tenziju. Čitanje ili razgovor sa prijateljem može dodatno poboljšati raspoloženje i pomoći da se povrati energija.
Nažalost, mnogo ljudi se suočava sa umorom tokom dana, ali uz ove prirodne savete i promene u ishrani i načinu života, moguće je poboljšati energiju i produktivnost.
