Svi smo se bar jednom našli u situaciji kada jednostavno nemamo volje ni za šta. U takvim trenucima, bez obzira na naše želje da budemo produktivni, osećamo se kao da nam je energija potpuno prazna. Važno je razumeti da motivacija nije samo stvar onoga što radimo, već i onoga što izbegavamo. Postoji nekoliko naučno utemeljenih koraka koji mogu pomoći da unapredimo svoju motivaciju i povećamo energiju.
Prvi korak je izbacivanje lažnih izvora dopamina. U današnje vreme, društvene mreže i video-igre često pružaju trenutna zadovoljstva, ali dugoročno smanjuju našu sposobnost da uživamo u pravim iskustvima. Ove aktivnosti oslobađaju velike količine dopamina, što s vremenom smanjuje osetljivost naših receptora. Da biste to izbegli, pokušajte smanjiti vreme provedeno na društvenim mrežama. Umesto besciljnog skrolovanja, posvetite se aktivnostima koje donose dugoročnu satisfakciju, poput čitanja ili šetnje.
Drugi korak je prestanak čekanja na motivaciju i početak delovanja. Mnogi ljudi prave grešku čekajući da se motivacija pojavi sama od sebe. Međutim, istraživanja pokazuju da je motivacija više rezultat akcije nego njen uzrok. Kada počnete s radom, čak i bez osećaja motivisanosti, vaše samopouzdanje raste, a s njim i motivacija. Postavite mali cilj, kao što je sređivanje radnog stola, i kada jednom krenete, biće vam lakše da nastavite.
Treći korak je prestanak prekomerne fokusiranosti na sebe. Kada stalno analiziramo svoje sposobnosti i preispitujemo se, pravimo izgovore. Umesto toga, fokusirajte se na konkretne akcije. Pokušajte se usredsrediti na potrebe drugih i kako možete doprineti. Ova promena fokusa oslobađa vas sumnje i vodi ka konkretnim rezultatima.
Četvrti korak je zaboravljanje na „moram“. Osećaj obaveze može stvoriti otpor i smanjiti motivaciju. Umesto da razmišljate o onome što „morate“ da uradite, fokusirajte se na razloge zbog kojih nešto želite. Na primer, ako želite da trčite, razmislite o benefitima koje to donosi. Kada imate jasne razloge, lakše ćete prevazići početni otpor. Zamenite fraze poput „moram“ sa „biram“ ili „želim“, što može značajno povećati vašu motivaciju.
U zaključku, motivacija je proces koji zahteva svest o našim navikama i načinima razmišljanja. Kroz ove korake možemo poboljšati svoju unutrašnju energiju i postati produktivniji. Smanjenje lažnih izvora dopamina, delovanje bez čekanja na inspiraciju, usmeravanje pažnje na akcije i preformulisanje obaveza može značajno promeniti naš pristup i učiniti nas motivisanijima. Uzmite u obzir ove savete i primenite ih u svakodnevnom životu kako biste poboljšali svoje raspoloženje i produktivnost.
