Nesanica je uobičajeni problem s kojim se mnogi ljudi suočavaju. Ponekad su uzroci nesanice stres, loše navike ili anksiozne misli koje nam se vrzmaju po glavi. Teško je zaspati kada um pun misli i briga neprestano radi.

Srećom, postoje neki saveti koji vam mogu pomoći da se izborite sa anksioznim mislima i stvorite prostor za miran san. Prva stvar koju trebate je uspostaviti rutinu spavanja. Idite na spavanje i budite se u isto vreme svaki dan, čak i tokom vikenda. Ovo će pomoći vašem telu da se prilagodi i poboljša san.

Drugi savet je izbegavanje elektronike pre spavanja. Plavi svetlosni zraci sa ekrana mobilnih telefona ili računara mogu otežati uspavljivanje. Pokušajte da izbegnete upotrebu elektronike barem sat vremena pre spavanja. Umesto toga, možete čitati knjigu ili slušati umirujuću muziku.

Važno je također baviti se fizičkom aktivnošću, ali izbegavati intenzivne vežbe neposredno pre spavanja. Preskočite velike obroke, kofein i alkohol pre spavanja. Pokušajte se opustiti vežbama disanja, meditacijom ili istezanjem pre spavanja.

Važno je stvoriti prijatnu atmosferu u spavaćoj sobi. Pobrinite se da je vaša soba udobna, koristite prigušeno svetlo lampe, mirisne sveće ili mirisnu ulje i prijatnu muziku ili zvuke prirode kako biste se opustili pre spavanja.

Nesanica može biti veoma frustrirajuća i ometati vašu svakodnevnu rutinu. Pokušajte primeniti neke od ovih saveta kako biste poboljšali svoj san i osigurali da se vaš um smiri pre spavanja. Na taj način možete postići miran i kvalitetan san koji vam je potreban da biste bili produktivni i puni energije tokom dana.