Ako imate problema sa spavanjem, vaša ishrana može biti uzrok, naročito ako redovno konzumirate užinu koja sadrži kofein. Kofein je poznat stimulans koji se nalazi u kafi, čaju i energetskim napicima, a poznat je po tome što nas drži budnima jer stimuliše mozak i nervni sistem. Preporučuje se da se izbegavaju ovakvi stimulansi barem dva sata pre nego što odete na spavanje, zbog njihovih efekata koji podstiču budnost.
S obzirom na to da kofein može ostati u organizmu i do pet sati, možda bi bilo mudro da ga izbegavate mnogo ranije nego što planirate da zaspite. I dok je lako izbegavati napitke poput kafe i čaja pre spavanja, potrebno je obratiti pažnju i na hranu koja sadrži kofein, gde jedan iznenađujući krivac može biti čokolada. Čokolada je često sastavni deo mnogih namirnica i pića, pa se možda treba zamisliti pre nego što se odlučite za kasnu poslasticu.
Različite vrste čokolade sadrže različite količine kofeina. Tamna čokolada ima najviše kofeina, oko 43 mg na 100 g, dok mlečna čokolada sadrži oko 20 mg po 100 g. Bela čokolada uopšte ne sadrži kofein. Za poređenje, prosečna šolja kafe sadrži više od 94 mg kofeina. Međutim, kofein nije jedini sastojak u čokoladi koji može ometati vaš san. Theobromin, još jedan stimulans koji se nalazi u tamnoj čokoladi, može doprineti nesanici, jer je odgovoran za specifičan gorak ukus tamne čokolade.
Količina kofeina koju biste trebalo da unosite tokom dana nije ista za sve, ali preporučuje se da unos kofeina bude ispod 600 mg dnevno. Ako ste posebno osetljivi na kofein, možda bi trebalo da ograničite unos još više. Na kraju, važno je napomenuti da i pored uživanja u omiljenim napicima i poslasticama, treba obratiti pažnju na vreme kada ih konzumirate kako bismo obezbedili kvalitetan san.
Spavanje je ključno za naše zdravlje i dobrobit, a ishrana igra značajnu ulogu u tome. Zbog toga je važno svesno birati namirnice koje ne ometaju naše noćne odmore. Pored toga, treba imati na umu da se neki ljudi mogu osećati budnijima i energičnijima nakon konzumacije čak i malih količina kofeina, dok drugi mogu biti izuzetno osetljivi na njegove efekte.
S obzirom na sve to, preporučuje se vođenje dnevnika ishrane i spavanja kako biste pratili kako različite namirnice utiču na vašu sposobnost da zaspite i kvalitet sna. Ova praksa može pomoći u identifikaciji potencijalnih okidača koji ometaju san i omogućiti bolje planiranje ishrane.
Uzimanje u obzir svih ovih faktora može vam pomoći da izbegnete probleme sa spavanjem i unapredite kvalitet svog života. Osim izbegavanja kofeina, postoji mnogo drugih strategija koje možete primeniti za poboljšanje sna, kao što su redovne fizičke aktivnosti, opuštajuće večernje rutine i stvaranje idealnog okruženja za spavanje.
Konačno, važno je napomenuti da je zdrav san ključ za održavanje optimalnog zdravlja. Ako se problemi sa spavanjem nastave, preporučuje se da se obratite stručnjaku za spavanje ili dijetetičaru kako biste dobili dodatne savete i podršku. Svesnost o onome što jedemo i pijemo može značajno uticati na kvalitet našeg sna, a time i na naše svakodnevno funkcionisanje.
Uzimajući sve ovo u obzir, obratite pažnju na to šta jedete i pijete, posebno u večernjim satima, kako biste osigurali miran i kvalitetan san. Dobar san je osnova za fizičko i mentalno zdravlje, a pravilna ishrana igra ključnu ulogu u tome.
