San predstavlja ključno vreme za regeneraciju i obnovu tela, koje nam omogućava da budemo zdravi i funkcionalni. Tokom sna, telo se oporavlja, a um se oslobađa stresa i napetosti. Ipak, neki ljudi se bude s bolovima ili ukočenošću, što može biti posledica položaja u kojem su spavali ili prekomernog pomeranja tokom noći. Lauri Ledli, klinički edukator za san i predsednica Valley Sleep Center, ističe da je moguće povrediti se tokom sna.
Povrede koje se javljaju tokom sna mogu biti manje, kao što je ukočeno rame, ili ozbiljnije, poput kompresije kičme. Iako deluje kao da nemamo kontrolu nad povredama koje se javljaju tokom sna, postoje mere koje možemo preduzeti kako bismo ih sprečili. Promena položaja spavanja i izbor adekvatnog jastuka mogu značajno pomoći.
Ledli navodi nekoliko loših navika tokom spavanja. Spavanje s rukama iznad glave ili oslonjenim na rame može izazvati bolne povrede. Takođe, nepravilan jastuk koji ne pruža adekvatnu podršku vratu može dovesti do neprijatnog položaja i ukočenosti. Spavanje sa podignutim nogama može izazvati nelagodu, dok spavanje u sedećem položaju može dovesti do povreda glave i vrata.
Posebnu pažnju treba obratiti na spavanje na stomaku, koje, ako je moguće, treba izbegavati. Ovaj položaj može izazvati pritisak na kičmu i vrat, a takođe može povećati učestalost prevrtanja i nemirnog sna. Fetalni položaj, iako popularan, može izazvati nelagodnost u vratu i leđima zbog prekomernog savijanja kičme.
Stručnjaci preporučuju spavanje na leđima kao najbolju opciju. Ovaj položaj omogućava ravnu postavu tela, što smanjuje rizik od povreda mišića i rebara, a takođe pomaže u ublažavanju bolova u vratu, ramenima i leđima. Druga dobra opcija je spavanje na boku, ali ne u previše povijenom fetalnom položaju. Ova poza omogućava kičmi da ostane u neutralnom položaju i može pomoći u smanjenju bolova.
Korišćenje jastuka za telo može dodatno poboljšati položaj i smanjiti učestalost prevrtanja tokom sna. Investicija u kvalitetne jastuke koji pružaju adekvatnu podršku glavi i vratu takođe je važna. Takođe, iako ne možemo uvek kontrolisati kako se pomeramo tokom sna, možemo se truditi da se naviknemo na bolji početni položaj. Na primer, ako spavate s rukama iznad glave, možete ih obaviti čaršafom kako bi ostale pored tela.
Korišćenje jastuka za podupiranje kolena ili vrata može pomoći u smanjenju pritiska i poboljšanju udobnosti. Izbor čvrstog dušeka koji pruža dovoljnu podršku telu takođe može doprineti kvalitetnijem snu i smanjiti verovatnoću bolova pri buđenju. Uzimajući u obzir sve ove savete, možemo značajno poboljšati kvalitet svog sna i smanjiti rizik od povreda tokom noći.
U zaključku, san je od izuzetne važnosti za naše zdravlje, ali je i način na koji spavamo ključan za sprečavanje bolova i povreda. Svesnost o položaju tokom spavanja, kao i izbor pravih jastuka i dušeka, može nam pomoći da se budemo odmorniji i bez bolova. Ulaganje u kvalitetan san nije samo ulaganje u naše vreme za odmor, već i u naše opšte zdravlje i dobrobit.
