Ljetni period je jedno od najtoplijih doba godine, te je važno pravilno se hraniti kako bismo se zaštitili od vrućine i održali organizam hidriranim. Poznati nutricionista Kenan Mandra ističe važnost odabira namirnica koje će nahraniti naše tijelo, ali istovremeno ne opteretiti probavni sistem.

Umjesto ledeno hladne vode, Mandra preporučuje konzumiranje toplih napitaka poput čaja, kafe ili supe kako bi se podstakao proces znojenja i hlađenja tijela. Posebno preporučuje čaj od nane zbog visokog sadržaja mentola koji pruža osvježavajući osjećaj. Također, voće i povrće bogato vodom poput jagoda, borovnica, malina, kupina, lubenica, kajsija, breskvi, šargarepa i bobica donose hidrataciju organizmu. Voće i povrće crvene, žute i narandžaste boje koje sadrže biljne pigmente koji djeluju kao antioksidansi također su odličan izbor.

Važno je uključiti u prehranu namirnice koje štite kožu od štetnog sunčevog zračenja i pomažu u prevenciji raka kože i sprečavanju starenja. Voće i povrće bogato vodom, kao i svježe salate prelivene maslinovim uljem i solju, također su preporučljivi zbog povećanog gubitka natrija putem znojenja.

Osim pravilne ishrane, Mandra savjetuje izbjegavanje konzumiranja vode sat vremena prije i poslije obroka te preporučuje lagani voćni doručak, mediteransku večeru i povremeno konzumiranje čaja i kafe. Važno je završiti večeru salatom ili svježim povrćem kako bi se unijeli enzimi za varenje. Nutricionista naglašava važnost samokontrole u unosu hrane te ističe da se zadovoljstvo u jelu najviše doživljava u prvih nekoliko zalogaja, te da je važno zaustaviti se nakon nekoliko početnih zalogaja radi zdravlja i vitalnosti.

Jedinstven trik protiv vrućine koji Mandra preporučuje je hlađenje ušiju. Ističe da su uši bogato vaskularizovane i da se toplota može akumulirati u ušima i vratu te se osjećamo osvježeno. Vlaženjem ovih područja možemo postići osjećaj olakšanja i ublažiti neugodnosti uzrokovane ljetnom vrućinom.

Uz pravilnu ishranu, unos tečnosti i hlađenje tijela, možemo se zaštititi od intenzivne vrućine i osigurati da naše tijelo ostane hidrirano i zdravo tokom ljetnih mjeseci. Važno je posvetiti pažnju prehrani i odabrati namirnice koje će podržati naš organizam u ovim ekstremnim uvjetima.