Savremeni način života i neprekidan tok vesti često nas ostavljaju sa osećajem propuštenog. Mnogi se suočavaju sa problemom poznatim kao "doomscrolling", što podrazumeva neprekidno skrolovanje kroz negativne vesti, naročito uveče, što može dovesti do stresa i nesanice. Lijena Vilson, licencirani psiholog, objašnjava da ovaj fenomen aktivira stres odgovor tela, što može otežati opuštanje i kvalitetan san.
Preporučuje se da se umesto skrolovanja, koje može biti zavisničko i bez prirodnog završetka, preusmerimo ka aktivnostima koje pomažu u opuštanju. Evo nekoliko saveta koje psiholozi preporučuju:
- Skenirajte telo: Ova tehnika uključuje fokusiranje na različite delove tela i primećivanje napetosti. Svesno opuštanje tih delova može smanjiti fizički i emocionalni stres. U trenutku kada se um neprestano vrti, skeniranje tela može pomoći da se umirite i smanjite nivo stresa.
- Pišite dnevnik: Vođenje dnevnika može pomoći u oslobađanju nagomilanih emocija. Zapisivanje stvari na kojima ste zahvalni ili malih pobeda iz dana može promeniti vaš fokus sa negativnosti na pozitivne aspekte života.
- Čitajte knjige koje vas podižu: Umesto da se izlažete plavom svetlu ekrana, preporučuje se čitanje papirnih knjiga koje imaju pozitivan sadržaj. Čitanje može biti umirujuće i od pomoći u smanjenju stresa pre spavanja.
- Razgovarajte s nekim: Dijalog s prijateljem ili partnerom može pružiti emocionalnu podršku. Podelite svoja osećanja i doživljaje, jer otvorena komunikacija može pomoći u smanjenju stresa.
- Odredite vreme za kontrolisano skrolovanje: Ako ne možete potpuno da izbegnete vesti, postavite ograničenja. Preporučuje se da obustavite skrolovanje najmanje sat pre spavanja i da se oslonite na pouzdane izvore informacija.
- Radite lagano istezanje: Umesto nervoznog skrolovanja, pokušajte s laganim istezanjem ili jogom. Ove aktivnosti pomažu u opuštanju tela i uma, smanjujući napetost.
- Slušajte umirujuće zvuke: Umirujuća muzika ili zvučne meditacije mogu podstaći moždane talase koji olakšavaju prelazak u san. Možete slušati vođene meditacije koje pomažu da se um usmeri na opuštanje, umesto na uznemirujuće misli.
U zaključku, važno je zapamtiti da je kvalitetan san često povezan sa načinom na koji provodimo vreme pre spavanja. Umesto da se predajte stresu i negativnim sadržajima, fokusirajte se na aktivnosti koje vas smiruju i pomažu vam da se osećate opušteno. Samo prisutnošću i smirenjem, san će doći sam.
