Zatvor je čest problem s kojim se mnogi ljudi suočavaju, a može biti uzrokovan različitim faktorima poput loše ishrane, stresa ili dehidracije. Iako promene u ishrani i načinu života mogu pomoći u rešavanju ovog problema, ponekad je potrebno koristiti dodatne tehnike. Dr. Karan Rajan, poznat kao Dr. Raj na TikToku, podelio je tri jednostavne tehnike koje možete isprobati kod kuće kako biste olakšali simptome zatvora.

Prva tehnika koju preporučuje je tehnika penduluma. Ova tehnika uključuje ljuljanje napred-nazad dok sedite na WC šolji. Ovaj pokret može izazvati mehaničku stimulaciju koja povećava pokretljivost debelog creva. Kada se nagnete napred, opuštate mišiće karlice, što može olakšati pražnjenje creva.

Druga korisna tehnika koju predlaže je masaža stomaka. Preporučuje se masiranje stomaka u kružnim pokretima u smeru kazaljke na satu. Ovaj način masaže može stimulisati peristaltiku i pokrenuti creva, pomažući kretanju hrane kroz probavni sistem.

Poslednja preporuka odnosi se na tehniku disanja. Dr. Raj savetuje da se usmerite na snažno izdisanje, kao da duvate balon. Ova dijafragmalna tehnika disanja aktivira vaš vagus nerv, što pomaže u opuštanju mišića karlice i smanjuje naprezanje prilikom pokušaja pražnjenja.

Sve ove tehnike mogu biti korisne u olakšavanju simptoma zatvora i poboljšanju probavnog sistema. Važno je napomenuti da, ukoliko problemi sa zatvorom postanu ozbiljni ili se javljaju često, treba se obratiti lekaru radi dalje dijagnoze i tretmana.

Uz redovnu fizičku aktivnost, zdravu ishranu bogatu vlaknima, dovoljno tečnosti i primenu ovih jednostavnih tehnika, možete poboljšati svoje probavne funkcije i osećati se bolje. Važno je voditi računa o svom zdravlju i pravovremeno reagovati na probleme koji se javljaju.