Zdravstveni beneficije hodanja 10,000 koraka dnevno
Hodanje je jedna od najjednostavnijih fizičkih aktivnosti koje možete učiniti za poboljšanje svog zdravlja. Neki ljudi idu korak dalje, postavljajući cilj od 10.000 koraka dnevno kako bi unaprijedili svoje fizičko stanje. Ova praksa, koja podrazumeva prelaženje približno osam kilometara dnevno ili oko 90 minuta aktivnog hodanja, znatno prevazilazi preporuke američkih centara za kontrolu bolesti koji savetuju tri puta manje fizičke aktivnosti.
Iako se ovaj trend proširio širom sveta, nedavno istraživanje je pokazalo da samo 30% odraslih u Srbiji ostvaruje ovaj cilj, što znači da većina ljudi ne ostvaruje preporučeni broj koraka dnevno. Međutim, trend se širi i u Srbiji, gde se sve više ljudi okreće prema ovom načinu fizičke aktivnosti radi poboljšanja svog zdravlja.
Pored lokalne popularnosti, inicijative na globalnom nivou, poput one kompanije iz Njujorka koja svojim zaposlenima nudi godišnje bonove u vrednosti od 240 dolara za dostizanje cilja od 10.000 koraka dnevno, dodatno potvrđuju širenje ovog trenda. U Uzbekistanu, vlada je otišla korak dalje nudeći 50% popusta na korišćenje teretane za one koji održe ritam od 10.000 koraka svakodnevno tokom cele godine.
Ipak, važno je naglasiti da i manje količine fizičke aktivnosti mogu biti korisne i da ne treba da se ograničavate na „sve ili ništa“ pristup. Fizička aktivnost se može rasporediti tokom dana kroz kratke šetnje od deset do dvadeset minuta. Osim toga, redovnim postizanjem cilja od 10.000 koraka dnevno, može se postići gubitak telesne težine od oko 500 grama nedeljno bez potrebe za strogo kontrolisanom dijetom.
U zaključku, hodanje 10,000 koraka dnevno može imati brojne zdravstvene beneficije, uključujući poboljšanje kondicije, smanjenje rizika od srčanih oboljenja, povećanje energetskog nivoa i smanjenje stresa. Bez obzira na to koliko koraka ostvarili tokom dana, važno je da se krećete što je više moguće radi očuvanja zdravlja i vitalnosti.
