Indeks tjelesne mase ili BMI je jedan od najpoznatijih sistema za procenu težine. Računa se kao odnos telesne mase i kvadrata telesne visine. Ako je rezultat manji od 18,5, osoba se smatra pothranjenom, dok rezultat veći od 40 ukazuje na tešku gojaznost.

Međutim, Krefova formula smatra se preciznijom jer uzima u obzir i građu tela i godine. Prema ovoj formuli, razlikuju se tri tipa tela: ljudi prosečne, srednje i sitne građe. Za izračunavanje idealne težine za svaki tip tela uzima se u obzir visina, starost i struktura tela.

Za ljude prosečne građe, formula za izračunavanje idealne težine je: (visina u cm – 100) + (starost / 10) x 0,9. Za ljude srednje građe, formula je: (visina u cm – 100) + (starost / 10) x 0,9 x 1,1. Za ljude sitne građe, formula je: (visina u cm – 100) + (starost / 10) x 0,9 x 0,9.

Pored ovih formula, možete proceniti i svoju telesnu građu na osnovu obima struka i odnosa struka i kukova. Prema SZO, gojaznost se definiše kao odnos obima struka i kukova veći od 0,9 za muškarce i veći od 0,85 za žene. Ako je obim struka jednak polovini visine ili manji, nivo masti je normalan, dok je veći od bokova znak gojaznosti.

U konačnici, važno je imati uravnoteženu ishranu i baviti se redovnom fizičkom aktivnošću kako bi se održala zdrava telesna težina. Bilo koji sistem ili formula koristili, važno je slušati svoje telo i pratiti svoje zdravlje kako bi se obezbedila dugoročna dobrobit.