Većina ljudi ujutru prvo poseže za kafom kako bi se razbudila, ali možda niste znali da kratko istezanje može učiniti isto, ako ne i više, za vašu energiju. Jutarnje istezanje pomaže u poboljšanju cirkulacije, otklanja ukočenost tela i pomaže vam da se osećate budnije i spremnije za dan.
Isprobajte ovih nekoliko jednostavnih pokreta pre nego što skuvate prvu šoljicu kafe i primetićete razliku.
Mačka-krava istezanje je klasična joga poza koja je savršena za razbuđivanje kičme i otklanjanje ukočenosti u leđima. Da biste izveli ovu vežbu, kleknite na pod oslonjeni na ruke i kolena. Izdahnite i zaoblite leđa kao mačka, a zatim udahnite i spustite stomak prema dole dok podižete glavu ka plafonu. Ovu vežbu ponovite pet do deset puta za savršeno jutarnje istezanje.
Ako još uvek ležite u krevetu, iskoristite trenutak pre ustajanja. Istezanje celog tela u ležećem položaju podrazumeva da ispružite ruke iznad glave, istegnete noge i zategnete telo kao da se budite iz dubokog sna. Ostanite u ovom položaju deset sekundi i osećaćete se potpuno razbuđeno.
Sledeća vežba je obrt kičme u sedećem položaju. Sedenje na ivici kreveta ili stolice, okrenite gornji deo tela na jednu stranu, oslanjajući se na koleno ili naslon stolice. Ova vežba pomaže u poboljšanju pokretljivosti kičme i otklanja jutarnju ukočenost, omogućavajući vam da lakše započnete dan.
Duboki pregib unapred je još jedna korisna vežba. Stanite uspravno, lagano savijte kolena i spustite gornji deo tela prema stopalima, puštajući ruke da vise. Ovaj položaj poboljšava cirkulaciju, otvara ramena i isteže zadnju ložu, ostavljajući vas osveženim i spremnim za dan.
Pas koji gleda dole je jedna od najpoznatijih joga poza, savršena za razbuđivanje i istezanje celog tela. Iz položaja skleka, podignite kukove prema gore, dok pete gurate ka podu i ruke ostavljate čvrsto oslonjene. Ovaj pokret povećava dotok krvi u mozak i pomaže vam da se osećate budnije.
Bočno istezanje tela je još jedan odličan način da se osvežite. Stanite uspravno, spojite stopala i podignite ruke iznad glave. Nagnite se polako u jednu stranu, istežući bočne mišiće, a zatim ponovite s druge strane. Ovaj pokret otvara pluća i poboljšava disanje, što doprinosi osećaju svežine i budnosti.
Na kraju, istezanje vrata i ramena je jednostavna rutina koja pomaže u otklanjanju napetosti i osećaja ukočenosti u gornjem delu tela. Polako nagnite glavu na jednu, pa na drugu stranu, a zatim kružite ramenima unazad i napred.
Uključivanje ovih vežbi u vašu jutarnju rutinu može značajno poboljšati vašu energiju i raspoloženje tokom dana. Ne samo da pomažu u otklanjanju ukočenosti, već i stimuliraju cirkulaciju, što doprinosi boljem dotoku kiseonika u telo. Osim toga, istezanje može smanjiti stres i napetost, što je posebno važno u današnjem užurbanom svetu.
Započnite dan sa ovim jednostavnim pokretima i primetićete razliku u vašem fizičkom i mentalnom stanju. Istezanje je odličan način da se povežete sa svojim telom i postavite pozitivan ton za ostatak dana. Uzmite malo vremena za sebe ujutru, pre nego što započnete svoje dnevne obaveze, i uživajte u blagodatima koje pruža jutarnje istezanje.
