Mnogi muškarci i žene žele da produže seksualni odnos i uživaju u intimnosti duže vreme. Međutim, previše fokusiranja na vreme trajanja može izazvati anksioznost i pritisak, što često dovodi do suprotnog efekta. Ključ je u opuštenom pristupu i tehnikama koje pomažu da odnos traje duže bez stresa i neprijatnosti.
Jedan od osnovnih saveta je da se uspori tempo. Mnogi ljudi prave grešku kada previše brzo započnu, što može rezultirati kraćim seksualnim odnosom. Rešenje je usporiti, koristiti pauze, menjati ritam i uživati u svakom trenutku. Uključivanje sporijih pokreta i produžavanje predigre može značajno pomoći u produžavanju trajanja.
Predigra je još jedan važan aspekt koji se često zanemaruje. Mnogi parovi žure ka penetraciji, dok predigra može biti moćan saveznik u produženju odnosa. Fokusiranje na senzualne dodire, ljubljenje, oralni seks i masažu pre penetracije može učiniti da kasniji odnos bude zadovoljavajući i bez pritiska.
Tehnika „zaustavi i nastavi“ je jedan od najefikasnijih trikova za kontrolu i produženje odnosa. Kada osetite da ste blizu vrhunca, potrebno je da zaustavite pokrete na nekoliko sekundi. Duboko udahnite, opustite telo i nastavite kada osećaj prođe. Ponavljanjem ove tehnike tokom odnosa možete postići veću kontrolu i duže trajanje.
Kegelove vežbe nisu samo za žene; muškarci takođe mogu imati koristi od jačanja mišića karlice. Redovne vežbe ovog tipa mogu pomoći u produžavanju odnosa i boljoj kontroli nad ejakulacijom. Da biste ih radili, možete pokušati da zaustavite mlaz dok mokrite, što su mišići koje treba jačati. Preporučuje se da svakodnevno radite tri serije od 10-15 stezanja, držeći ih tri do pet sekundi.
Pravilno disanje je još jedan ključni faktor. Plitko i brzo disanje može ubrzati ejakulaciju, dok duboko, sporo disanje može pomoći da se produži odnos. Fokusiranje na duboko disanje kroz nos i sporo izdisanje kroz usta može poboljšati kontrolu.
Zdrav način života značajno utiče na izdržljivost u krevetu. Ishrana bogata cinkom i magnezijumom, kao što su orašasti plodovi, banane i avokado, može poboljšati seksualnu izdržljivost. Takođe, kardiovaskularne vežbe kao što su trčanje ili plivanje povećavaju izdržljivost i cirkulaciju. Smanjenje stresa i redovan san takođe mogu poboljšati libido i kontrolu.
Prava poza može takođe pomoći u produžavanju odnosa. Neke poze omogućavaju veću kontrolu i sporiji ritam. Na primer, poza „kaubojka“ (gde je žena gore) omogućava ženi da kontroliše tempo, dok misionarska poza sa sporim pokretima omogućava dublje disanje i duže trajanje. Poza „kašika“ takođe može smanjiti intenzitet i omogućiti sporiji ritam.
Na kraju, važno je napomenuti da alkohol i previše stimulacije mogu umanjiti seksualnu izdržljivost. Iako mnogi veruju da alkohol pomaže u opuštanju, previše pića može otežati postizanje erekcije. Umerena konzumacija, poput jedne čaše vina, može poboljšati raspoloženje, ali previše alkohola može imati suprotan efekat.
Kombinovanjem ovih tehnika i saveta, možete poboljšati svoju seksualnu izdržljivost i uživanje u intimnosti sa partnerom. Opuštenost i komunikacija su ključni za stvaranje zadovoljavajuće seksualne veze.
