Ako se često budite umorni, teško zaspite ili vam je san isprekidan, uzrok možda ne leži u stresu ili tehnologiji pre spavanja, već u vašim crevima. Istraživanja iz sveta funkcionalne medicine ukazuju da je zdravlje varenja tesno povezano sa kvalitetom sna. Creva i mozak su u stalnoj komunikaciji, a ravnoteža crevne flore može direktno uticati na to koliko ćete se brzo uspavati, koliko ćete duboko spavati i da li ćete se buditi odmorno.
Više od 90% serotonina, neurotransmitera koji se kasnije pretvara u melatonin, hormon sna, proizvodi se u crevima. Kada je crevna flora narušena, telo teže apsorbuje hranljive materije, što dovodi do poremećaja u proizvodnji serotonina, a time i melatonina, što direktno utiče na ritam spavanja. Loše varenje i inflamacija izazvana nezdravom ishranom, šećerima i prerađenim namirnicama stavljaju telo u stanje stresa, koje ometa opuštanje i padanje u san.
Postoji nekoliko ključnih koraka koje možete preduzeti kako biste poboljšali san kroz zdravlje creva. Prvi korak je uvođenje više vlakana u ishranu. Voće, povrće, integralne žitarice i prebiotske namirnice poput crnog i belog luka potpomažu varenje. Vlakna regulišu nivo šećera u krvi, snižavaju holesterol i doprinose opštem zdravlju creva.
Drugi korak je dodavanje probiotika u ishranu. Kroz fermentisane proizvode ili dodatke ishrani, probiotici obnavljaju balans crevne flore, smanjuju inflamaciju i mogu pozitivno uticati na proizvodnju serotonina. Treći korak je ograničavanje prerađenih namirnica i šećera. Grickalice, slatkiši i brza hrana sadrže loše bakterije, izazivaju upale i mogu ozbiljno narušiti kvalitet sna. Istraživanja pokazuju da dijeta bogata šećerom i zasićenim mastima smanjuje duboke faze sna.
Četvrti korak je pravilna hidratacija. Dovoljno vode tokom dana poboljšava varenje, pomaže u eliminaciji toksina i doprinosi smirenijem organizmu pred spavanje. Idealno je piti oko osam čaša vode dnevno, ili prilagođenu količinu prema telesnoj masi i aktivnostima. Peti korak je večeranje ranije i lakše. Kasni obroci, posebno masni i teški, otežavaju varenje i poremetiti san. Preporučuje se da poslednji obrok bude između 17 i 19 časova, sa naglaskom na laganu, balansiranu hranu bogatu vlaknima i proteinima.
Šesti korak je razmatranje funkcionalne analize zdravlja. Laboratorijski testovi i funkcionalni izveštaji mogu otkriti neravnoteže u crevima i nedostatke u apsorpciji nutrijenata, dajući konkretne smernice za poboljšanje varenja i sna.
Kvalitet sna je od suštinskog značaja za celokupno zdravlje, a zdravlje creva igra ključnu ulogu u tome. Ako se suočavate sa problemima sa snom, uzrok možda leži u vašoj ishrani i crevnoj flori. Sprovođenjem ovih koraka možete poboljšati svoje varenje, smanjiti stres i na taj način unaprediti kvalitet svog sna.
U zaključku, povezivanje zdravlja creva i kvaliteta sna je sve više prepoznato. Razumevanje kako vaša ishrana utiče na crevnu floru i kako ona utiče na san može biti prvi korak ka poboljšanju vašeg opšteg blagostanja. S obzirom na to da su stres i tehnologija često okrivljeni za probleme sa snom, važno je ne zaboraviti na osnovne aspekte zdravlja – kao što su ishrana i briga o crevima. Kroz promene u ishrani i životnom stilu, možete značajno poboljšati kvalitet svog sna i, samim tim, kvalitet svog života.
