Ako često ležite u krevetu i ne možete da zaspite, možda je rešenje jednostavnije nego što mislite. Istraživanja pokazuju da dobro tempirano tuširanje ili kupka pre spavanja može ubrzati uspavljivanje i poboljšati kvalitet sna. Stručnjaci za spavanje ističu da topla voda pomaže telu da se opusti i pripremi za noćni odmor.
Kada zaspimo, telesna temperatura prirodno opada, što signalizira telu da je vreme za odmor. Topla kupka ili tuš mogu ubrzati ovaj prirodni mehanizam – kada izađemo iz toplog tuša, telo počinje da se hladi, što dodatno podstiče osećaj pospanosti i relaksacije. Istraživanja pokazuju da je desetominutno tuširanje ili kupka u toploj vodi, dva sata pre spavanja, idealan način da poboljšate san.
Pored tuširanja, još jedan ključan faktor za kvalitetan san je temperatura prostorije. Kada telo počne da se hladi, mozak prima signal da je vreme za odmor. Zato je važno da spavaća soba bude umereno hladna – idealna temperatura za spavanje je između 16 i 19 stepeni. Ako ne želite da smanjujete temperaturu termostata u zimskim mesecima ili koristiti klima-uređaj tokom leta, postoje i drugi načini da rashladite prostoriju:
– Otvorite vrata i prozore kako biste omogućili bolju cirkulaciju vazduha.
– Koristite tamne zavese kako biste blokirali toplotu i održali sobu prijatnom za spavanje.
– Postavite ventilator kako biste poboljšali protok vazduha.
Osim pravilnog tuširanja i podešavanja temperature, evo još nekoliko trikova koji vam mogu pomoći da lakše zaspite:
– Isprobajte meditaciju ili vežbe disanja – Svesno usporavanje daha može pomoći u opuštanju tela i uma.
– Izbegavajte ekran pre spavanja – Plavo svetlo iz telefona i računara može poremetiti prirodni ritam sna.
– Birajte udobnu posteljinu – Kvalitetni jastuci i dušeci mogu značajno poboljšati kvalitet sna.
Ukratko, rutina koja uključuje toplo tuširanje pre spavanja, podešavanje temperature prostorije i praktikovanje tehnika opuštanja može drastično poboljšati vaš kvalitet sna. Uzimanje vremena za opuštanje pre spavanja ne samo da će vam pomoći da zaspite brže, već i da se osećate svežije i odmornije ujutro. Kvalitetan san je ključan za naše mentalno i fizičko zdravlje, a male promene u našim navikama mogu doneti velike rezultate.
