Da li je moguće produžiti život za više od deset godina uz nekoliko zdravih izbora – čak i nakon pedesete? Opsežna studija, koja je trajala gotovo pola veka i obuhvatila više od dva miliona ljudi iz celog sveta, kaže da jeste. Naučnici su otkrili da pet ključnih faktora životnog stila ima ogroman uticaj na to koliko dugo ćemo živeti, kao i koliko ćemo godina provesti u dobrom zdravlju. Promenom ovih navika, osobe koje imaju 50 godina mogu značajno smanjiti rizik od bolesti i produžiti svoj životni vek za više od decenije.
Prvi ključni faktor je visok krvni pritisak, koji se često naziva „tihim ubicom“. Povišen krvni pritisak može proći neprimećeno tokom godina, dok istovremeno ozbiljno oštećuje srce, krvne sudove i bubrege. Istraživanje pokazuje da i blago snižavanje pritiska kod osoba starijih od 50 godina može doneti skoro dve dodatne zdrave godine života. Promene u ishrani, fizička aktivnost, redukcija stresa i redovna kontrola pritiska mogu značajno uticati na zdravlje. Čak i oni koji ranije nisu vodili računa o pritisku mogu imati koristi od promena u kasnijim godinama.
Drugi faktor je visok holesterol. Iako je poznat kao jedan od glavnih faktora rizika za srčana oboljenja, istraživanje je pokazalo da je najmanje uticajan od pet ispitivanih faktora. Osobe koje su uspešno regulisale nivo holesterola dodale su u proseku jednu do dve godine zdravog života. Međutim, važno je ne zanemariti holesterol, jer zdrave masnoće, izbegavanje prerađene hrane i redovne kontrole krvi ostaju ključni za očuvanje zdravlja.
Treći faktor je dijabetes, koji može skratiti život i do šest godina. Prisustvo dijabetesa u 50. godini značajno smanjuje očekivanu dužinu života. Žene bez dijabetesa mogu očekivati do šest i po godina duži život, dok muškarci dobijaju skoro šest dodatnih godina. Prevencija i kontrola šećera u krvi su ključni, a pravilna ishrana, redovno kretanje i usvajanje zdravih rutina mogu pomoći u kontroli dijabetesa tipa 2. Dobra vest je da se u mnogim slučajevima ovaj tip dijabetesa može držati pod kontrolom bez lekova ili čak potpuno preokrenuti promenom načina života.
Četvrti faktor je pušenje, koje ima najveći negativan uticaj na očekivani životni vek. Osobe koje prestanu da puše mogu očekivati do šest dodatnih godina zdravog života. Čak i oni koji se odluče da ostave cigarete u kasnim pedesetim mogu „povratiti“ do dve do četiri godine. Prestankom pušenja smanjuje se rizik od kancera i bolesti pluća, a poboljšava se i kardiovaskularno zdravlje, imunitet i kvalitet svakodnevnog života. Nikada nije kasno da se napravi ova ključna promena.
Peti faktor je telesna težina. Održavanje zdrave telesne težine, odnosno normalnog BMI-a (indeksa telesne mase), povezano je sa dve do šest dodatnih godina zdravog života. Istraživanje je pokazalo da i gojaznost i pothranjenost negativno utiču na dugovečnost. Idealna težina nije samo estetska kategorija, već odraz unutrašnjeg balansa. Kroz umerenu ishranu, fizičku aktivnost i emocionalnu stabilnost, moguće je postići težinu koja podržava zdravlje, bez ekstremnih dijeta i stresa.
U zaključku, ova studija jasno pokazuje da je moguće značajno produžiti život i poboljšati kvalitet života kroz nekoliko ključnih zdravih izbora. Osobe starije od 50 godina, usvajanjem zdravih navika, mogu smanjiti rizik od ozbiljnih bolesti i uživati u dužem i zdravijem životu. S obzirom na uticaj ovih faktora na zdravlje, važno je da svako od nas preuzme odgovornost za svoje zdravlje i učini pozitivne promene u svom životu.
