Ako ste ikada imali problema sa spavanjem ili ste želeli da poboljšate svoj san, postoji nekoliko jednostavnih navika koje vam mogu pomoći. Stručnjaci tvrde da je dosledno buđenje u isto vreme ključno za uspostavljanje ritma spavanja i buđenja. Takođe, važno je izbegavati pomeranje alarma i produžavanje vremena u krevetu nakon buđenja, jer to može ometati kvalitet sna.

Praćenje sna i prekomerna upotreba tehnologije za praćenje može izazvati stres i brigu, pa je bolje fokusirati se na kvalitet sna i uspostavljanje zdravih navika spavanja. Za one koji rade noćne smene, važno je održavati dosledan raspored buđenja i koristiti sunčane naočare kako bi se smanjila izloženost svetlu koje signalizuje mozgu da je dan.

Takođe, važno je osigurati tamno okruženje u sobi gde spavate, jer to pomaže telu da se prirodno opusti i uđe u faze dubokog sna. Idealna temperatura za spavanje je između 18 i 20 stepeni Celzijusa, jer previše topla ili hladna soba može ometati kvalitet sna.

Kada je reč o higijeni spavanja, postoji nekoliko jednostavnih navika koje možete uvesti kako biste poboljšali kvalitet svog sna. Na primer, možete puniti telefon na udaljenosti od kreveta, koristiti crveni filter na ekranu ili smanjiti svetlost ekrana pre spavanja, postaviti alarm za vreme spavanja, koristiti aplikaciju za blokiranje ometajućih sadržaja i postaviti telefon na „ne uznemiravaj“ režim tokom noći.

Ukupno gledano, uspostavljanje zdravih navika spavanja može značajno poboljšati kvalitet vašeg sna i pomoći vam da se probudite osveženi i odmorni svakog jutra. Zato je važno pratiti ove savete stručnjaka i prilagoditi ih svojim potrebama kako biste postigli optimalan san.