Možda mislite da je vaš krevet idealno mesto za uživanje u knjigama, ali stručnjaci za san upozoravaju da to nije najbolja praksa. Ograničavanje aktivnosti u krevetu može vam pomoći da lakše zaspite kada dođe vreme. Čitanje u krevetu može biti privlačno, ali može otežati uspavljivanje, jer se krevet povezuje s aktivnostima koje budnost održavaju.
Dr. Danijel Rifkin objašnjava da prekomerno vreme provedeno budno u krevetu može zbuniti mozak, koji ne zna da li treba da bude budan ili da spava. Važno je trenirati telo i um da povežu krevet isključivo sa spavanjem. Cirkadijalni ritam, koji reguliše naše cikluse sna i budnosti, igra ključnu ulogu u kvalitetu sna. Dr. Dejvid Kenavej naglašava da uzbudljive aktivnosti, kao što je čitanje, treba izvoditi van kreveta kako bi se osigurao bolji san.
Iako čitanje može biti opuštajuće, preporučuje se da se knjige čitaju u udobnom kutku stana, a kada se osećate umorno, tada se povucite u krevet. Ovo će pomoći vašem mozgu da poveže krevet sa uspavljivanjem, umesto sa aktivnostima koje vas drže budnima.
Za poboljšanje noćne rutine, stručnjaci preporučuju korišćenje prigušenog, toplog osvetljenja. Plava svetlost i jaka rasveta mogu vas razbuditi, dok su mekša svetla bolja za pripremu tela za san. Pored toga, imati različite izvore svetlosti u različitim prostorijama može doprineti stvaranju opuštajuće atmosfere.
Za dodatno opuštanje pre sna, možete zapaliti sveću, koristiti difuzor sa eteričnim uljima ili pustiti laganu muziku. Ove aktivnosti mogu vam pomoći da lakše pređete iz stanja budnosti u san.
Postavlja se pitanje da li je potrebno potpuno izbaciti čitanje iz spavaće sobe. Ako redovno čitate u krevetu i nemate problema sa snom, nema potrebe za promenom. Međutim, ako primetite da vam čitanje remeti san, razmislite o pronalaženju drugog mesta za uživanje u knjigama. Ova promena može poboljšati kvalitet sna i smanjiti nivo stresa, što će pozitivno uticati na vaše celokupno zdravlje.
Kao zaključak, iako čitanje može biti prijatan način da se opustite, važno je razmotriti kako ta aktivnost utiče na vaš san. Povezivanje kreveta isključivo sa spavanjem može vam pomoći da razvijete bolji san i zdravije navike. Ako se suočavate sa teškoćama u uspavljivanju, možda je vreme da preispitate svoje navike u vezi sa čitanjem u krevetu.
